Acordar Cedo e Hábitos de Sono: Você Está no Controle?
Introdução Bom dia TabNews! Vamos começar nossa conversa sobre acordar cedo e hábitos de sono, tópico crucial para nossa geração de programadores: a arte de acordar cedo e a batalha contra hábitos prejudiciais. Imaginem isso como uma jornada em busca do nosso potencial máximo. E, sabem, a ciência está conosco nessa.
O Padrão Destrutivo da Geração de Programadores Nossa geração de programadores enfrenta um dilema peculiar. Enquanto buscamos a excelência em nosso trabalho, muitos de nós caem na armadilha de permanecer acordados até tarde, seja trabalhando em nossos projetos pessoais, jogando ou simplesmente nos feeds infinitos das redes sociais. Eu mesmo estava nesse ciclo de hábitos destrutivos, e isso de ficar acordado até altas horas e acordar tarde está se tornando um verdadeiro problema. Será que estamos sabotando nosso próprio sucesso?
O bicho-papão do Dev: Burnout O padrão de vida noturna pode levar a algo que todos tememos: o burnout. Aquele esgotamento físico e mental que todos queremos evitar. Infelizmente vejo que nossa geração de devs está mais susceptível a esse risco, com a frustração e a procrastinação batendo à porta. Tudo isso devido à mistura de hábitos ruins que muitos de nós adotamos. E a falta de sono não é apenas uma questão de desempenho, mas também afeta nossa saúde física e mental, como apontam especialistas em neurociência. Será que estamos dispostos a pagar esse preço?
A Maravilha de Acordar Cedo Agora, acordar cedo me revelou um mundo de possibilidades. As primeiras horas do dia são como uma tela em branco, pronta para ser preenchida com produtividade e aprendizado. É como estar no controle do nosso destino, sem as distrações da noite. Experimentem, é uma sensação incrível! E o que é ainda mais interessante, a ciência respalda essa ideia. Estudos indicam que o sono desempenha um papel crucial na nossa capacidade de aprender. Durante o sono, acontece a consolidação das memórias e a restauração do corpo e da mente.
Reflexão Final Neste caminho de melhoria, uma pergunta paira no ar: estamos vivendo nossas vidas no auge de nosso potencial como Devs? Será que é possível alcançar o mais alto nível de excelência? As respostas a essas perguntas podem variar, mas uma coisa é certa: não saberemos até tentarmos. Vamos nos esforçar, acordar cedo, manter nossos estudos em dia, cuidar da síndrome do impostor e celebrar nossos acertos, aprender com nossos erros. Desejo a todos um dia incrível e lembrem-se: um bom café da manhã é o combustível para uma jornada cheia de possibilidades!
Nunca fui uma pessoa matutina e não tenho esse problema que você chamou de distrações da noite. Já tentei inumeras vezes regular meu horário de sono para o "normal" mas sempre acabei com meu dia tendem uma vontade absurda de dormir e quando chega minha hora de dormir eu não conseguia. Mas com o tempo fui percebendo meu ritmo e quando eu acordo lá pras 9 as vezes 10 da manhã eu me sinto muito produtivo o dia inteiro e ainda da um tempo de estudar após o trabalho.
Acho que vai muito com que cada um se sente confortável fazendo, acordar cedo não serve igual para todo mundo.
Tenha filhos e anule qualquer possibilidade de ter controle sobre seu sono. 😂 Dura verdade.
Pra quem não conhece, recomendo o reservatório de dopamina, é uma plataforma do Eslen Delanogare, psicólogo e neurologista. As aulas 007 e 081 explicam o sono de uma forma extremamente detalhada, incluindo ciclo circadiano, fases do sono, neuroplasticidade enquanto dorme e vários outros pontos.
Mas, deixo aqui algumas dicas das aulas:
- Durmam de 7 a 9 horas sempre no mesmo horário. (Inclusive nos finais de semana, ex: se você acorda todos os dias às 7h e voltou de uma festa às 2h no sábado, continue acordando às 7h do mesmo jeito)
- Levante e abra a janela para ter contato com luz natural e regular o ciclo circadiano
- Não deite na cama de novo ao longo do dia, acostume seu cérebro que quando deitar é pra dormir
- Não beba muita água antes de dormir pra não levantar no meio da noite
- Não coma alimentos muito pesados antes de dormir, ou o seu cérebro foca em digerir ou foca em dormir
- Poucas luzes a noite, e se for assistir algo, que seja entediante, que não faça seu cérebro focar totalmente naquilo
Dormir bem é uma conquista pessoal. Agora a neurociência por trás disso eu deixo pro Eslen explicar
Ótimo texto, parabéns! Discordando, apenas, no que se refere a "acordar cedo". O argumento de defesa é sobre sono, e não sobre acordar cedo. E faz sentido, já que, todos os estudos apontam que cada indivíduo tem um momento de foco diferente. (Complementando o texo) Uns pela manhã, outros pela tarde. Noturnos? Muito raro. Se você se considera "noturno", provavelmente o ambiente é favorável a isso, os hábitos e etc. Enfim, vamos descansar bem, turma. Durmam bem, descansem ao longo do dia (se necessário), façam exercícios de cárdio, e vamos rumo ao sucesso :)
Gostei muito da leitura e comcordo plenamente, eu ja comecei a aplciar isso na minha vida a um tempo atrás, ir dormir umas 21:30/23hr no máximo e acordando 4/5hr posso falar que é uma experiência maravilhosa. Claro que muitos não podem ter esaa mesma sorte por conta da correria, mas tirar a parte da rede social e afastar um pouco antes de dormir e foca em outras coisas, já melhora a qualidade do sono significativamente.
Muito bom. Estou acostumando o meu corpo a acordar cedo e ir para a academia as 6 horas da manha. Melhor decisao que já tomei. Passo o dia mais disposto e quando comeco a trabalhar, meu cérebro já está na ativa
Antigamente, levantava as 8 (em um cenário de home office), tomava um banho rápido, comecava a trabalhar ainda sonolento, chegava ali por umas 10:30, 11 horas, já comecava a pensar no que fazer para almoço. Não era nada produtivo.
Agora, chega as 18:30, já fiz meu exercício, finalizei meu trabalho e tenho algumas horas para descansar, ler algo, arrumar a casa, estudar (entre 30 minutos e 1 hora por dia), assistir algo, fazer uma janta. E ir dormir por volta das 22 horas (no mais tardar as 23 horas). Minha rotina é bem mais produtiva e me sinto melhor.
Além disso, estou evitando o uso do celular antes das 9 da manhã e depois das 9 da noite.
Eu sou uma pessoa extremamente diurna.
Eu só trabalho a noite quando é extremamente nescessário, porque sei que não consigo ser nem um pouco produtivo, pro meu dia funcionar eu tenho que acordar cedo. Se eu acordo 9 horas ou 8:30, sinto que perdi o dia, e já não consigo cumprir todos os planos que fiz pro dia.
Mas com o trabalho remoto se torna cada dia mais cômodo acordar faltando 10 minutos pra daily, ou compensar as horas no final do dia, afinal dormir é uma das melhores coisas da vida.
Já percebi em mim, que minha produtividade tá diretamente ligada ao horário que acordo, sempre que acordo cedo, consigo trabalhar, estudar, ir pra academia e resolver assuntos pessoais sem me atropelar e sem abdicar de nada. Realmente ter a disciplina de sempre acordar cedo faz total diferença na minha vida, mas nem sempre consigo (hoje foi um dia que acordei faltando 10 minutos pra daily kkkkk)