Quais são os principais problemas de saúde dos programadores e como lidar com eles?

Eu recentemente tive um problema relaciona mais a parte mental mesmo, também venho de mudança de carreira. Venho há três anos trabalhando e estudando em um ritmo meio frenético.

Mas a conta chega, eu comecei com um cansaço absurdo, começava o dia mais cansado do que o final do dia anterior. Basicamente eu tava indo em direção ao famoso burnout.

Hoje faço terapia e tem me ajuda muito a entender os meus limites, a separar meu tempo de lazer do trabalho, entre outras coisas.

Continue com o exercício físico também ajuda muito com todo o contexto que falei.

Sou dev a 3 anos, passei por uma empresa que me estressava muito e como estava na pandemia, eu não ia para a academia.. Fiquei bem mais irritavel, e meu quadro de gastrite aumentou bastante, além disso comecei a ter dores na lombar.

Atualmente não sofro mais com nada disso, o que eu fiz foi o seguinte: Trocar de emprego, arrumar minha alimentação, fazer academia, investir em itens ergonomicos.

Então indo aos pontos: 1- Se eu ficar um tempo sem ir a academia eu volto a ter dor na lombar. 2- Até hoje todas as empresas que passei tive a liberdade de dar pausas no meio do expediente para dar uma alongada e esticar as pernas (mais ou menos 5min de pausa), nunca recebi uma critica a isso, as vezes até recebia elogios. 3- Relacionado a tempo, se você trabalha home office é muito tranquilo, sobra muito tempo para fazer qualquer coisa relacionada a saúde. Algo bem importante para mim é tirar a pausa do almoço longe das telas, isso dá uma resetada na mente muito boa.

Resumo da opera: faça academia e alongue

Trabalho com software faz uns 4~5 anos, tenho 28. Creio que meus maiores problemas perceptiveis foram quanto a questão mental mesmo, porém aprendi a administrar isso. Mas o pior mesmo foram os problemas de sedentarismo que acumulei durante esses anos, tendo em vista que tivemos a pandemia, pouco contato social e todo mundo entocado em casa, sem gastar calorias pra fazer absolutamente nada. Mas respondendo suas perguntas:

1 - Nunca tive problemas ósseos; Cansaço mental eu tenho diariamente, mas pra mim é como uma sessão de academia cerebral, digamos. Eu "treino" durante o dia no trabalho, "descanso" fora do trabalho, e no outro dia o "musculo está mais forte". Sobre saúde mental, eu aprendi a administrar isso muito bem hoje em dia, então quando acaba meu expediente eu consigo esquecer tudo que tem a ver com o trabalho e me focar na minha vida pessoal. Durante o trabalho, se algo está me causando estresse, sempre tento resolver, o que quer que seja. Por exemplo, se tenho uma reunião importante para fazer, crio os ppts, escrevo um roteiro, repasso o sistema todo quando tem essa possibilidade, o que for preciso para eu não me preocupar com isso até a hora de apresentar. Se tenho muitas tarefas pra executar, tento colocar em ordem de prioridade e fazer o mais rápido possível, porém com qualidade, obviamente. Outro ponto legal é saber dizer não, e pedir ajuda, quando se trabalha com um time, em uma squad, que é o caso da grande maioria hoje em dia. Se você está atolado, não pegue mais tasks, nem se comprometa com algo que não vai conseguir dar conta. Problemas de saúde crônicos, resolvi todos indo treinar pesado todo dia, fazendo sessões de cardio intenso e dieta bem regrada.

2 - Acho que depende de como você desempenha seu trabalho, a confiança que seus gestores tem em você, se você tem algum gestor que fica na "bota" o dia todo, o ambiente de trabalho... Tenho amigos que conseguem ir pra academia durante o expediente, mas eles entregam qualquer tarefa com o maximo esmero e perfeição possíveis, além de serem ótimos com gestão de tempo, mas eu mesmo não me sinto a vontade de fazer isso; No máximo uma pausa a cada 2h pra comer algo, tomar uma água, um café, pausas fisiológicas, organizar a casa, jogar uma partida de Magic. No fim, depende.

3 - Isso é algo muito pessoal, cada pessoa tem uma resposta. Tem gente que tem mais resultados nadando, fazendo trilha, lutando, jogando futebol... Eu gosto de treinar pesado e fazer cardio intenso. Treino as 56 da manhã na academia do condomínio, e sempre que preciso descer ou subir pro AP, vou pelas escadas (moro no 12º, são pelo menos 24 lances de escada) fora que tiro 2030 minutos todo dia depois do expediente pra fazer um cardio intenso na mesma escada (ninguém do prédio usa as escadas, consigo ficar de boas sem concorrência, diferente das esteiras que são 2 pra 10 pessoas aqui).

Eu antes praticava calistenia mas depois que comecei a trabalhar ficou difícil manter a rotina, quase 1 ano e meio parado, tenho tentado voltar aos poucos.

Como problemas citados, eu fico com muita dor nas costas (região lombar) e a dor desce para as pernas.

Tenho tentado deixar a cadeira mais reta e adotar uma postura mais correta. Também tou tentando fazer uma pausa a cada 1h.

Meu team lead já até fez cirurgia de hérnia de disco e tenho outros colegas com mesmos sintomas. O pior é que quando fico de folga no fim de semana e faço alguma atividade fisica a dor tende a passar porém volta quase que no primeiro dia de trabalho.

Acho que um exercício que me ajuda a fortalecer essa região lombar é o back lever, porém pode ser um pouco difícil para quem é iniciante por isso recomendo fazer um que é o "superman", esse você faz no chão mesmo.

1. Dor na parte lombar inferior.
2. Rapaz, nunca peguei uma empresa que fizesse isso não. Sempre tive tempo para me alongar.
3. Eu estou falhando miseravelmente. Mas já marquei meu exame (ressonancia) pra minha coluna, e após o resultado com a devida orientação médica vou voltar a me exercitar.

Então, eu sou da area de TI(Suporte/Infra) a uns 20 anos, já tive um pouco de tudo dessa lista ai kkkk. Mas em 2021 onde Eu estava fazendo 2 funções Dev/Suporte chegou um momento que tive um principio de burnout(Segundo o médico), tratou com calmantes fitoterápicos o sintoma foram dores de cabeça e embaixo do meu olho esquerdo ficava tremendo e repuxando a pele, ocorria várias vezes ao dia esse foi o mais sério. Tive dores de coluna no começo da pandemia, resolvi comprando uma cadeira gamer. Além do que tenho tendinite no cotovelo direito(por conta de esportes praticados) o que as vezes acaba agravando por conta de longas horas no computador.

Atividade física, ao ar livre ou algo com os filhos(quem tiver), sempre ajuda na parte mental e fisica, o ideal é algo sem tela e que te faça bem e te deixe confortável, acredito não ter uma receita certa ou errada.

Eu costumava praticar o meu jiu-jitsu e brincar com os meu filhos, dentro de casa ou na rua, parques e etc...

Sobre os 3 pontos:

1 - Pelo menos algumas vezes na semana pelo menos um dos problemas aparece. Geralmente em dias mais puxados, acho que algumas coisas você acaba deixando de fazer nos horários necessários por conta de reuniões ou coisas do tipo acabam afetando e causando algumas das dores, como dor de cabeça, dor nos olhos, preguiça e outras.

2 - Depende da empresa, onde trabalho tem horário no calendário do dia pra isso mas todos tem autonomia de gerenciar seus horários.

3 - Essa é dificil, mas uma boa agenda ajuda, mesmo que imprevistos podem acontecer a falta de organização de uma agenda do dia todo pode atrapalhar você em fazer um dia balanceado. Vão existir dias em que precisará priozar trabalho ou saúde/vida pessoal, o importante é achar uma maneira que se encaixa pra você e balancear isso.

Eu tenho estado de 12 a 16 horas no computador, todos os dias, a minha vida toda...

Tenho enxaqueca recorrente, aquelas que parece que tem uma furadeira na sua cabeça abrindo um buraco, que voce quer arrancar a cabeça do pescoço, e nenhum remédio dá jeito, demora tipo um dia inteiro, ela aparece pelo menos uma vez por mês.

Tenho gastrite. Mas ela ataca muito ocasionalmente, se eu estiver trabalhando muito e sair da dieta comendo porcaria, tipo pizza.

Tenho dor na lombar (mas é por causa da cadeira gamer-dxracer-lixo, explico no outro post mais embaixo). Depois do estrago feito, tive que recorrer àquelas almofadas ortopédicas pra suportar ficar na cadeira.

Tenho os olhos sempre secos, por falta de piscar, preciso ficar pingando soro fisiológico de tempos em tempos.

Nao tenho tendinite nem tunel-do-carpo, pelo menos ainda nada - mas conheço varios devs que tem. Nao sei se eu me adaptei por estar há muitas décadas no computador, ou se ainda vai dar problema lá na frente.

Tenho sempre frio nos pés, eles têm literalmente 1 grau a menos - eu associo isso a ficar muito tempo parada sentada na cadeira, com as pernas dobradas a circulação nao chega lá direito, ou coisa assim.

Tenho falta de vitamina D, preciso ficar suplementando, mas eu sei que nada substitui tomar sol todo dia, o que eu nao faço mesmo, mea-culpa.

Então, como eu nao morri ainda com essa vida!? Aí que tá o pulo do gato. Nao compro comida industrializada, nada de bolo, pão, biscoito, pizza, fritura, refrigerante, açúcar, óleo, muito menos bebida, cigarro ou drogas, meu sangue é totalmente limpo. Minha comida é natural, eu só como arroz, ovos, legumes, verduras, e frutas da estação, carne ou frango de vez em quando. Desse modo, mantenho a imunidade forte e eu nunca fico doente. Se uma gripe me pegar, nao me abate e não dura mais que dois dias. Covid só me deu dor no corpo por uns dias, no primeiro ano.

Meu conselho de velha sábia, pra quem tá começando nessa vida: Se alimente direito e pare de comer porcaria, tente sair pra fazer exercicio, que resolve o sedentarismo e ao mesmo tempo voce toma um pouco de sol. Estude uma coisa de cada vez, e saia do feed das redes sociais - eles impedem que voce guarde informação de longo prazo e te desanimam de fazer qualquer coisa. Não gaste tudo que ganha, mesmo que voce ganhe somente 1000 reais, guarde sempre em um fundo de investimento de 10 a 50% de tudo que voce ganha, a mágica dos juros compostos existe, mas demora uns 40 anos pra dar resultado. E por último, merdas acontecem, tenha também uma reserva guardada de fácil acesso. É isso, um beijo, crianças! :*

Acredito que problemas com a saúde mental são os mais sérios. Você acaba não percebendo o caminho por onde está indo. Aos poucos começa uma ansiedade que se soma com um burnout. E aí começa uma depressão, e você perde a "graça" em programar, para de se exercitar e passa a dormir mal também. E um problema vai levando a outro.

Por isso é importante se "monitorar" e adotar hábitos saudáveis.