Eu antes praticava calistenia mas depois que comecei a trabalhar ficou difícil manter a rotina, quase 1 ano e meio parado, tenho tentado voltar aos poucos.

Como problemas citados, eu fico com muita dor nas costas (região lombar) e a dor desce para as pernas.

Tenho tentado deixar a cadeira mais reta e adotar uma postura mais correta. Também tou tentando fazer uma pausa a cada 1h.

Meu team lead já até fez cirurgia de hérnia de disco e tenho outros colegas com mesmos sintomas. O pior é que quando fico de folga no fim de semana e faço alguma atividade fisica a dor tende a passar porém volta quase que no primeiro dia de trabalho.

Acho que um exercício que me ajuda a fortalecer essa região lombar é o back lever, porém pode ser um pouco difícil para quem é iniciante por isso recomendo fazer um que é o "superman", esse você faz no chão mesmo.