🧠 Procrastinação: Como lutar contra isso segundo a neurociência. (Saúde Mental)

Olá, caro leitor. Estou aqui para ajudar aqueles que sofrem com a procrastinação.

Entretanto, farei isso de uma forma diferente 🫡

texto

Eu irei falar algumas verdades e mostrarei quais ferramentas que uso/usei para combater isso.

A primeira coisa que vou falar é: A procrastinação não é uma doença! Não é algo que você vai se livrar 100%, sempre terá um grau de procrastinação, ainda mais em um mundo tão cheio de coisas para fazer. É um comportamento que foi importante para a nossa evolução, nosso corpo prefere economizar energia, e lutar por algo que você não enxerga uma recompensa, é lutar contra sua própria natureza. Porém, a partir do momento que isso atrapalha sua vida, e se torna um "transtorno", é quando devemos combater e levar com mais seriedade a procrastinação.

Quem sou eu?

Me chamo Saulo,sofri muitos anos com a procrastinação e nos últimos tempos, tem surgido na internet alguns conteúdos a respeito e vi que muitas pessoas estão sofrendo do mesmo problema, seja de maneira leve ou pesada, todo mundo gostaria de ser mais produtivo do que já é.

Se eu fosse escrever toda a minha história e conhecimento sobre o assunto, o texto ficaria enorme, e meu propósito aqui é ser breve, porém, fornecendo detalhes valiosos que obtive nesse meio tempo.

O que é a procrastinação?

Para algumas pessoas a resposta pode ser simples e óbvia, mas ela é um pouco mais complexa.

Você procrastinador já deve saber que das razões para procrastinar podem vir de perfeccionismo, medo de fracassar, desorganização, falta de energia, falta de motivação, falta de recompensa imediata, e desse último em especial, farei um adendo nos próximos parágrafos.

Por muito tempo, estou absorvendo conteúdos e estudando neurociência e comportamento, me interesso pela a área de comportamento e aprendizado, mas agora falarei sobre a procrastinação e algumas coisas que você PRECISA saber.

Realidade.

Hoje em dia, estamos em nossa grande maioria, se alimentando mal, dormindo mal, vivendo mal de forma geral, e isso afeta nosso cérebro de forma direta, mais do que você poderia imaginar, então em um formato diferente, irei te informar alguns fatos curiosos e você conseguirá (assim espero), raciocinar e ligar os pontos. Posso falar de maneira científica e apresentar as fontes das pesquisas e estudos para provar que não estou falando de achismo, mas de comprovações científicas, mas isso é material demais, e irei resumir o que de fato é importante. Preciso fazer isso ou esse texto se tornará um artigo.

Curiosidades

Fato:

Você sabia que quando temos má qualidade de sono, temos uma maior dificuldade no controle do nosso cortéx pré-frontal? essa área, é responsável principalmente pelas nossas ações executivas, memória de trabalho, tomada de decisões, controle inibitório, planejamento e cognição. É essa região que faz você realizar uma atividade que não está com muita vontade, mas sabe que é necessário, como o ESTUDO. É uma região relativamente CARA do nosso cérebro, consumindo maior parte da energia e processamento. É o cortex pré-frontal que confronta nosso sistema envolvido com emoções, sem ele nós seriamos totalmente impulsivos e não teríamos a capacidade de planejar um futuro e medir consequências por exemplo.

Questionamento:

Agora me diz, se você tem uma má qualidade de sono/alimentação, como espera conseguir controlar o impulso de gastar horas em redes sociais? vendo vídeos e discussões na internet? de jogar (só um pouquinho)?

Fato

Você sabia que os anos que passamos nos acostumando com as comodidades das redes sociais, jogos e outros prazeres de recompensa rápida nos impactou (estragou) de uma maneira que nem imagina? Na psicologia isso é chamado de "LIMIAR DE PERCEPÇÃO DE ESFORÇO", em suma, significa que nosso limiar está baixo, nós não nos esforçamos muito por recompensa de longo prazo como antes, pois o nosso cérebro consegue liberar boas quantidades de dopamina de outras maneiras, checando as redes sociais, "arrastando os vídeos para cima", e outros diversos entretenimento que nos cerca a um clique de distância, então tarefas mais custosas, que não conseguimos ver uma recompensa a curto prazo, costumamos evitar, desviar ou deixar para depois, acabando que só finalizando quando o prazo está acabando, em uma tentativa de evitar uma "punição ou prejuizo", o que reflete um comportamento modulado pelo nosso sistema límbico (reação), e não o racional.

Lição

Sim amigo(a), isso significa que se você sofre com esses vícios, precisará cortar ou controlar esses prazeres na sua vida.

Vamos ao que interessa!

Bom, o texto está ficando grande e vou passar direto para a parte em que lhe ensino técnicas para combater alguns problemas relacionado a procrastinação.

Pare de se comparar com os outros! Isso lhe faz muito mal, afeta a sua autoestima e influencia diretamente com a sua percepção de auto capacidade. Linkedin, Twitter, Instagram são ferramentas que devem ser usadas de maneira inteligente, para você divulgar o seu trabalho e a sua pessoa. Pelo amor de Deus, não vai ficar se comparando com as pessoas que estão constantemente postando certificados, publicações sobre como é maravilhoso trabalhar na tal empresa, como foi bonito e lindo aprender tal tecnologia como se fosse algo fácil. Essas pessoas não costumam postar as suas derrotas, dificuldades dos seus dias, das vezes em que se irritaram por não conseguir entender algo simples, seus medos, ansiedade, seus defeitos, ou as coisas ruins que essa pessoa passa na sua empresa, não caia nessa ilusão! Falo isso no caso do Linkedin, já no Twitter é o contrário, é uma plataforma que incentiva a discussão, e geralmente as pessoas fazem isso mediante reclamações, desilusões ou polêmicas. As redes sociais tem seu lado bom e ruim, use elas como ferramentas ao seu favor, e não o contrário.
Pare de esperar por motivação! Querer descobrir qual seu propósito de vida antes de agir pode ser uma perca de tempo, muitas vezes você vai descobrir suas motivações se movendo, errando, explorando novos caminhos, experimentando novas experiência, e não parado e refletindo sobre isso, na maioria das vezes isso não vai funcionar. Você descobrir o que não gosta de fazer é uma das coisas que mais te ajudará a encontrar o que você gosta, as vezes planejamos demais e buscamos por motivação e esperamos que ela esteja escondida em algum livro de auto ajuda ou um livro e vídeo de um filosofo, se permita mergulhar na vida e certamente descobrirá!
Elimine os ladrões de atenção. Seja jogos ou redes sociais, deixe isso de lado na sua vida até você alcançar hábitos de fato produtivos. Temos ferramentas que podem nos ajudar nisso. Depois de muita pesquisa, encontrei para casos mais extremos, duas ferramentas que te ajudarão; 1 - StayFree, é uma extensão de navegador e um App Mobile que irá monitorar o tempo que você usa os aplicativos ou acessa os sites e o limitará, permitindo aplicar vários tipos de regras. 2 - HabitNow (ou qualquer outro app de habito), são Apps que você colocará sua lista de tarefas diária e hábitos que quer adquirir e poderá rastrear isso, sem ficar se preocupando com o que deve fazer no dia. Eu uso o HabitNow como widget no meu celular e toda vez que desbloqueio, inevitavelmente me deparo com a lista de tarefas.
Tenha uma agenda e uma lista de tarefas! Caso não saiba, é o cortex pré-frontal que trata de guardar informações como compromissos e tarefas, e quando você não tem uma agenda e uma lista de tarefas, você está ocupando espaço nessa área do cérebro, o que irá sobrecarregar e roubará e MUITO sua memória de trabalho e poder de foco. Jogue essas obrigações para o "papel" e livre essa área tão importante de ficar processando suas dezenas de tarefas diárias. Eu uso o Google Agenda, pois tem muitas integrações como a Alexa, e independente de onde eu esteja, me lembrará de compromissos importantes.
Não se torne um procrastinador (produtivo). Engraçado esse termo né? Primeira vez que vi eu estranhei, mas vi que fazia sentido pois eu estava me tornando um. É aquele procrastinador que passa o tempo absorvendo material para combater a procrastinação, aprende um monte de coisa e não AGE! Isso cria a ilusão de que você está progredindo, mas na verdade, se não agir logo, pode colocar você em outra armadilha dentro da zona de conforto, por fazer você achar que está sendo produtivo e que não esta mais perdendo tempo.
Elimine as distrações! Simples, desative as notificações do seu celular que não tem relevância para você. Pare de seguir pessoas que não adicionam nada em sua vida, faça uma limpa nos seguidores do instagram e twitter, siga só quem de fato lhe contribui na sua saúde mental e te acorda para a realidade. E para evitar o famoso F.O.M.O, que é o termo utilizado para o sentimento/sensação de que estamos perdendo algo por não estarmos constantemente acompanhando as redes sociais, entendendo que isso é o que faz você querer toda hora abrir suas redes, tome a iniciativa de filtrar esses conteúdos! A melhor coisa que fiz foi assinar Newsletter de pessoas comprometidas com a qualidade do material, como o Newsletter do FilipeDeschamps, CódigoFonte e outros. Assim você receberá o material que realmente importa e ficará sabendo das notícias de fato relevante, e isso aliviará essa sensação de que está perdendo algo ou se desatualizando do mundo, ficando para trás. Se tem pessoas que buscam esse material por você, não perca seu precioso tempo com isso!
Module o seu ambiente! Sim!, somos fortemente modulados pelo nosso ambiente, pessoas com quem convivemos, seguimos e até mesmo o ambiente em si. Isso é muito importante! Siga as pessoas certas, escolha muito bem com quem você anda e as pessoas que você permite te influenciar. Organize seu ambiente de estudo, luz, posição da cadeira, temperatura, tudo que possa influenciar no seu ambiente de estudo. Cuidado ao seguir programadores que passam o tempo ostentando uma rotina de luxuria, a vida não é assim para a grande maioria. Cuidado ao dar ouvido demais aos parentes que dizem que só terá uma vida boa sendo empresário, concursado e coisa do tipo, é você quem deve escolher, se descubra durante a caminhada!
Um passo de cada vez! uma lição que tirei do livro hábitos atômicos é que você só deve se preocupar em ser 1% melhor todos os dias, só 1%, corrija uma coisa por dia, um passo por vez, parece pouco, mas com isso você vai estar garantindo que o tempo estará ao seu favor. Se preocupando em ser melhor todo dia, você evitará de dar passos para trás, respeitará seu limite e colherá os frutos disso no futuro.
A hora de agir é agora! Pense no conquistou até agora, tudo que você tem é fruto do que você plantou lá atrás. Quer que seu futuro tenha bons frutos? trate de plantar as sementes agora e regar todos os dias. Todas as coisas boas da vida dão trabalho, é difícil, é custoso e demoram, se fosse fácil todo mundo teria e não haveria nada de especial nisso. Não importa o que a vida fez de você, importa o que você FAZ com o que a vida fez de você. Chega de procrastinar o dia todo e chegar a noite caindo em ansiedade porque não foi produtivo, pelo amor de Deus, dê um basta nisso. Não espere saber muito de algo para então tentar, tente e se torne bom nesse algo! essa é a ordem correta. Cada um tem sua história, só você é responsável pela sua, você é o único responsável pelo que tem e o que deixa de ter.

Recado

O processo é contínuo, sempre precisará ficar atento aos seus pensamentos e atos, mas nunca deixe que isso lhe impeça de se sentir bem e seguir em frente. Eu já fiz muita besteira, perdi muito meu tempo, gastei minhas reservas com cursos caros e não consegui terminar antes do prazo. Posso permitir que isso me deixe ansioso e defina que tipo pessoa eu sou, ou posso simplesmente tirar uma lição com tudo isso e seguir em frente. É o que estou fazendo, perdi muitas oportunidades, mas agora sei que eu não estava preparado para nenhuma delas, entendo que se uma nova oportunidade aparecer e eu não estiver preparado, de nada adiantará. Internet está aí, podemos usar ao nosso favor ou nos permitir ser usado por ela. Converse com pessoas reais, pessoalmente, saia de casa, se exercite fazendo o que gosta, isso ajudará na eliminação de hábitos ruins e a obtenção de novos hábitos bons.

Cuidado!

Com vídeos de pessoas que falam de produtividade e procrastinação da forma como é feito hoje, com títulos de "reinicie o seu cérebro em poucos dias", "resete seus hábitos em 1 semana", "jejum de dopamina em 2 semanas", "faça isso por 1 mês e mude de vida", saiba que o processo é lento e gradual, meses ou anos, mas os resultados que importam são os do final do dia, cuide de um dia por vez.

Lembre-se

Então, se leu tudo isso, tomara que eu tenha contribuído na sua vida. E lembre-se, a hora de agir é agora, abra sua IDE e comece a programar, erre, erre mil vezes, se permita fracassar e entenda que esse é o processo natural do aprendizado!

Caso tenha achado relevante! 👋 não esqueça de clicar setinha para cima no início da publicação caso possa. Obrigado!

Se gostou, veja o meu outro mini-artigo sobre a rede de modo padrão e como isso está ligada a sua criatividade e resolução de problemas. https://www.tabnews.com.br/saulocatunda/rede-de-modo-padrao-a-chave-para-a-resolucao-de-problemas-e-criatividade

Veja também meu artigo sobre memória, reforço ativo vs uso de IA: https://www.tabnews.com.br/saulocatunda/memoria-esforco-ativo-vs-auxilio-de-ia-impacto-da-inteligencia-artificial-no-aprendizado

Aviso!

Se você tem condições, procure já um especialista para lhe ajudar a combater isso, sozinho é pouco provável que conseguirá. Minhas observações são para aqueles que buscam por informações sobre o assunto e não tem condições de conseguir um aconselhamento profissional, pois você pode ter TDAH e outros problemas que somente um profissional capacitado conseguirá ajudar! Não substime esse problema.

maniero ano passado

São ótimas observações, mas nem tanto para procrastinação crônica. Se a pessoa tem algum problema neurológico, nada disso vai ajudar muito. Provavelmente vai precisar de medicamento, terapia e talvez outras ajudas. Como o nome diz, não é algo passageiro, pontual, não é algo que acometeu a vida da pessoa em um pico, ela está presa nisso e não vai sair com coaching. Quem está um pouco fora do ideal na condução de sua vida pode se beneciar com essas dicas, mas não quem não tem controle sobre isso. É como dizer para o viciado se afastar das drogas, não vai rolar.

Por isso, que se for crônica de verdade é necessário procurar ajuda profissional. Essa dica não costumam dizer. E nem sempre terá bons resultados. Algumas pessoas não podem andar, enxergar, outras não conseguem se organizar, executar. Todos precisam de ajuda, e alguns vão conseguir ficar mais perto da normalidade.

Curanderismo só funciona quando a pessoa está um pouco desorientada.

Espero ter ajudado.

Farei algo que muitos pedem para aprender a programar corretamente, gratuitamente. Para saber quando, me segue nas suas plataformas preferidas. Quase não as uso, não terá infindas notificações (links aqui).