Como sair das redes sociais me ajudou a melhorar meu desempenho e ansiedade.
Olá tudo bem?
Para contextualizar um pouco, me chamo Luciano Gouveia, tenho 34 anos e há pouco mais de 1 ano descobri que tenho TDAH, isso foi um choque e esclareceu muitas coisas sobre meu passado e coisas que eu tenho que conviver durante todo dia.
Sempre tive muita alta de produtividade e queda também e isso me atrapalha muito no quesito profissional e pessoal, pois acabo ficando frustrado e a frustação me leva a minha ansiedade e nisso eu entro num loop de procrastinação infinito. Com isso acabo procurando um meio de acalmar minha ansiendade, ou seja eu preciso de um meio de ter dopamina de uma forma mais rápida e acabo descontando ou em comida ou desperdiçando meu tempo no instagram ou twitter. Quando entro nesse ciclo as horas passam muito rápido e quando vejo, não produzi o quanto queria e fico frustrado novamente.
Segundo o livro "Nação Dopamina" da autora Anna Lembre, a mesma fala que nossa geração esta viciada em dopamina e estamos procurando estimulos a todo tempo e para pessoas como eu que busca freneticamente algo para acalmar a mente para "satisfazer" meu vício em dopamina isso gera um problema muito grande.
As redes sociais trouxe diversos benéficios, criou diversos novos tipos de empregos, deu oportunidade para pessoas que antes não tinha acesso nenhum e a oportunidades, a crecerem profissionalmente e realizar seus sonhos. Por outro lado, elas nos bombardeiam com informações a todo tempo e quando vamos ver gastamos horas e horas de nossas vidas com coisas que "não estão acrescentando em nada".
Ao desativar o instagram e twitter é que eu vi o quanto eu estava viciado, me vi várias vezes pegando no celular e indo automaticamente na página e apertando o ícone que antes ficava o instagram e o twitter. Confesso que sinto falta porém já pude notar alguns benefícios. Minha ansiedade diminuiu um pouco, comecei a conseguir a focar um pouco mais e estou mais produtivo do que estava há uma semana atrás. E até estou me sentindo melhor.
Lembro que isso é um relato meu e uma experiência minha e sei que como eu, existe diversos colegas desenvolvedores, que possuem TDAH e ansiedade e espero que com meu pequeno relato eu consiga ajudar alguém, como vários relatos que já vi acabaram me ajudando.
Um abraço a todos.
Olá, Gustavo. Td bem ?
Que bom que você nos trouxe o seu relato. Acredito que muita gente precisa ler isso para se sentir mais tranquilo, muitas vezes pensamos que somos os únicos que estamos passando por algo nesse sentido.
A quantidade de informações é muito grande e muitas vezes causa um problema que poucos estão falando e que se assemelha muito ao TDAH.
Recomendo que você veja esse podcast do Augusto Cury falando sobre a sindrome que ele descobriu e estudam atualmente na USP.
Abraço, Valeuu!!
Totalmente mano, quanto menos redes sociais eu utilizo menos ansioso e mais produtivo eu me sinto. Com todo o tempo que gastava em redes sociais tenho engajado mais em meus hobbies e não fico "antenado" o tempo todo sobre os assuntos do momento, o que me deixava bem angustiado.
Obrigado por compartilhá-lo o seu relato aqui no Tabnews.
Sua idade é o dobro da minha. Com 18 anos, vejo a quantidade de dopamina que recebo todos os dias. Por isso, estou pensando em desativar algumas redes sociais. Uma das opções é o Tik Tok. Acho que é a maior fonte de dopamina para jovens da minha idade.
Estou confiante que posso trocar as duas horas que passo no celular por ler alguns livros que tenho aqui parado há algum tempo. Um deles é "O poder do subconsciente", do Joseph Murphy.
Compartilhando minha experiência e reflexão:
Passei pela experiência de ficar sem redes sociais algumas vezes desde 2016. Saí do Facebook em 2015, e do Instagram em 2017. Voltei ao Instagram em 2019, e fique com ele até 2023.
Passei 2022 com um timer limitando meu uso a 5min/dia, e muitas vezes me peguei burlando o timer, desativando-o.
Em 2023, resolvi desinstalar em definitivo o app, e faz 7 meses que estou sem.
A experiência tem sido positiva, aquela ansiedade sem rastreabilidade diminuiu drasticamente. E descobri o quanto cuidar de si, afeta diretamente a procura pelo 'conforto das redes'. Comecei a buscar por uma qualidade de vida mais saudável, desde a alimentação, rotinas, atividade física (que continuo devendo rsrs) e claro a ajuda de profissionais de saúde.
Mas nem tudo é um mar de rosas. Substituí as redes por outras atividades similares como os vídeos curtos no youtube, app de notícias, etc. O uso dessas 'alternativas' vem sido muito mais contido, porém percebo que em alguns momentos caio no mesmo efeito de uso do Instagram, com a diferença é que consigo identificar isso plenamente, e consigo evitar cair no ciclo de produtividade baixa, ansiedade, etc. Ainda acontece, com menor frequência, e também é menos doloroso quando ocorre. O cuidado com o quanto usar, deve ser constante.
A reflexão que trago para o tema é que devemos procurar entender se controlamos o a rede ou estamos sendo controlados por ela. A partir desse entendimento, alguns pontos de mudança começam a ficar mais claros e é possível combater os efeitos nocivos do uso destas ferramentas.
PS: não acho que redes sociais são malignas, apenas tenho consciência de que como eu, muitos outros não sabem usá-las de forma saudável.
Belo relato meu mano Gouveia! Acredito que seu relato vai ajudar muitas outras pessoas também.
Obrigado por compartilhar seu relato meu amigo, me indetifico muito com essa situação, exceto por não ter sido diagnosticado com TDAH.
Hoje faz exatamente 5 dias que exclui do meu celular as redes Twitter, Instagram e Thread. Não posso dizer que me já vejo melhoras no mue compartamento compulsivo, mas quero acreditar que esse pequeno gesto irá impactar positivamente na minha vida.
Fala Luciano, beleza?
Cara, bem bacana você trazer esse tipo de relato, muitas vezes a gente acaba caindo nesse loop infinito (Gosto da referência do livro "Tartarugas até lá embaixo"). Muitas vezes nós temos um problema, porém, nem sempre é facil encontrar o causador.
Já faz um tempo que fiz a mesma coisa com o Instagram, e pude perceber o quão grave era, quando eu fazia a mesma coisa que você, frequentemente eu desbloqueava o celular para ver os reels, hahahahaha.
Boa sorte para todos!!
Cara, realmente, a questão das redes sociais é muito complicada, por que é preciso dosar muito bem o tempo que você vai gastar naquilo, eu digo isso não só para fins de lazer, pois nós como desenvolvedores (pelo menos eu) vejo muitos vídeos sobre a área e até o tempo que gastamos vendo esses vídeos tem que ser controlado, senão eu vejo, vejo, vejo e não aplico nada.
Esse assunto é algo que afeta gerações e que vai afetar ainda mais com o surgimento de novas redes sociais e consequentemente de novos vícios (TikTok é o mais forte atualmente). Sabemos como é difícil (em alguns casos irreversível) controlar um vício e com toda essa exposição de informações é ainda mais.
Faz alguns meses que parei de usar o instagram, a sensação é que o dia é mais leve. Chegar de noite e parece que estou menos exausto do que antes.
Recomendo muito pro pessoal aqui da comunidade diminuir a exposição a esses conteúdos que são feitos só pra sugar nossa atenção.
Pode falar um pouco sobre como descobriu que tem TDAH? que tipo de profissional procurou? foi difício chegar ao diagnóstico?
valeu por compartilhar, isso é muito importante
Durante a pandemia, passei por algo muito similar, e também segui pelo mesmo caminho, saí e deletei todas as minhas redes sociais e isso até hoje tem me proporcionado muitos benefícios. Meus estudos avançaram absurdamente, fora a produtividade no trabalho e muito mais atenção a esposa e filhos. Me tornei alguém mais dedicado e focado. Claro que tem a parte ruim nisso tudo, a necessidade de dopamina não some de uma hora pra outra, e acabei ganhando peso nesse processo, mas aos poucos venho adotando novos hábitos e até isso tem evoluido aos poucos. Não podemos parar e nos conformar, a inqueitude é o que nos faz evoluir e percerber o que podemos melhorar a cada dia, espero que tanto o meu relato, quanto o seu sirva para ajudar mais alguém, além de nós.
Algo que uso sao horários definidos para uso de redes sociais e desabilitar todas as notificacoes.
Eu pego meu celular só duas horas depois de acordar e umas duas horas antes de dormir paro de usar. Em um dia rotineiro normal seria algo como das 9 as 9.
E notificacoes todas desabilitadas, sejam de Whatsapp, Instagram ou Telegram. Isso te faz menos refém e menos sucestivel a distracoes.
Depois que eu li o livro Trabalho Focado, de Carl Newport, nunca mais fui o mesmo.
O livro vai muito mais fundo no tema do que simplesmente desativar notificações e sair de redes sociais.
Isso é ponto pacífico.
Profissionais do conhecimento capazes de manter o foco são cada vez mais raros. Ser capaz de se manter focado traz benefícios econômicos evidentes.
O livro é dividido em duas partes. A primeira ele te convence sobre as vantagens de se manter focado. A segunda ele explora meios de manter o foco, com diferentes técnicas que podem ser aplicadas por diferentes áreas profissionais.
Vale cada centavo.
Cara, muito bacana o relato. Eu passo por coisa semelhante de tempos em tempos.
Um aplicativo que me ajudou muito foi o one sec, pra iOS. Ele tem várias funcionalidades pra te fazer usar apps de forma mais consciente.
Com isso eu não precisei abandonar de vez tudo. Recomendo muito conferir.
Entendo bem, estou nessa luta também, o que estou fazendo é sair mais, conversar com pessoas, familiares por exemplo. Muitas vezes o trabalho e as dificuldades da vida acabam por nos tornar vicidos em dopamina barata. O que me ajuda também é leitura, mas caso não goste ou não tenha o hábito veja algum hobby que lhe agrade mais, que lhe de prazer.
Concordo. Eu não cheguei ao ponto de sair completamente das redes sociais mas tento limitar o tempo de uso diário. E também desativo as notificações para não ficar com vontade ver toda hora. E o que você falou, é fato: às vezes perdemos horas vendo postagens com memes, piadas, frases motivacionais, gatos fazendo coisas engraçadas... E acho que é interessante termos um tempo para essa válvula de escape, porque ninguém é de ferro mas tem que tomar cuidado para não viciar, para não gastar muito tempo com isso. Um caminho interessante, na minha opinião, é buscar outras fontes para saciar nossa busca por dopamina, caminhos que podem nos trazer benefícios reais, além da simples busca do "prazer instantâneo". Uma das coisas que voltei a fazer foi ler livros e aprender coisas novas com cursos on line. E colocando pequenos objetivos a serem completados, fica mais fácil. Por exemplo, ao invés de colocar o objetivo de ler um livro inteiro em determinado tempo, colocar o objetivo de ler 1 ou mais capítulos por dia e sempre registrar o progresso para ativar o mecanismo de recompensa. Tem um vídeo bem legal do @filipedeschamps sobre isso: https://youtu.be/_hobgOFDekg
Ótimo livro sobre o assunto. https://www.amazon.com.br/argumentos-deletar-agora-redes-sociais/dp/855100395X
Eu atualmente sempre fico num ciclo de desinstalar e instalar o instagram, que é a unica rede social que uso fora o whatsapp, mas percebo que me ajuda muito não estar prezo ao instagram, não tenho problema em ficar sem fazer uso do mesmo, apenas instalo quando quero ver algumas coisas especificas ou quando entou numa fase mais longe da minha familia e não tenho muito o que fazer, mas tenho certeza que se eu fizesse outras atividades no meu dia a dia que tomassem o meu tempo o instagram se tornaria totaomente descartavel.