Olá, tudo bem?
Eu tenho TDA, entendo como é difícil o fato de sentar e "só estudar". Eu testei diversas técnicas, músicas e horários.
Vou citar o que funcionou para mim, quem sabe te dê um norte também. Ouvir lo-fi, de fone, mas aqueles que são somente o instrumental me ajuda a focar. Por não conseguir manter o foco por longos períodos, utilizava a técnica de pomodoro. Se você não consegue manter o foco por 25 minutos, faça com ou menos, ou se 25 é pouco, aumente este tempo. Conforme você for utilizando esta técnica, seu tempo de foco aumentará, é um processo gradativo. Porque dei enfase no fone, percebi que quando estou estudando e coloco o lo-fi, ou até mesmo a vídeo aula em uma caixa de som, eu não absorvo/presto atenção tanto quanto de fone de ouvido.
Em resumo é, teste as principais técnicas de estudo, você vai se identificar mais com uma. Teste alguns gêneros de música, lo-fi, clássica, etc. Isso fará uma grande diferença na sua rotina de estudos!
Rapaz, eu sempre tive relutância em procurar ajuda de um profissional, até que no ano passado eu desencadeei uma crise de pânico, com superdimensionamento e agravamento do meu quadro de ansiedade.
Após passar por semanas de trevas tomei coragem e procurei ajuda médica, onde fui medicado e em poucos dias já pude notar uma melhora, e retorno da "normalidade".
A questão que eu quero reforçar é, a medicação utilizada para uma finalidade, acabou auxiliando nessa questão do TDAH. Hoje eu consigo me concentrar um pouco mais, de forma contínua e constante. A verdade é que já nem faço mais uso dos medicamentos, mas os resultados foram extremamente satisfatórios.
O agravamento do meu TDAH era ocasionado por outro fator, a ansiedade. Tratando um problemas, refletiu em outro.
Faça isso, procure uma ajuda médica profissional. Pesquise referências, pratique atividades físicas, medite, leia bons livros, assista bons filmes, boas séries, controle a ansiedade, estude bastante, e o resultado vem de forma natural e progressiva.
Espero ter ajudado.
Abraço fraterno.