Não tenho TDAH mas também sou neurodivergente e parte disso faz com que eu tenha menos motivação a fazer a maior parte das tarefas por serem repetitivas e desinteressantes.

Minha primeira sugestão é procurar acompanhamento, conhecer um neuropsicólogo e entender se tem necessidade de entrar com medicação. Se for o caso, isso já vai resolver muito (se não completamente).

Além disso, evite ficar vendo vídeos/posts de dicas gerais de produtividade, isso é feito por pessoas neurotípicas para pessoas neurotípicas, é provável que não funcione com você e você se desmotive.

E por fim, uma ferramenta que é meio consenso entre meus amigos com TDAH, é o focus to-do. Dá uma testada e vê se funciona pra você.