O negócio é que, na tentativa de ler e enxergar melhor, a gente fica empurrando o corpo pra frente da tela, que lentamente causa postura ruim.

Uma coisinha-inha que pode ajudar é tentar alinhar suas costas com a parede ou na cadeira mesmo e tentar manter a postura.

... tem algum exercício/hábito que ajudou vocês com relação a isso?

Bem, este site aqui diz que o exercício "shoulder taps" ajuda na postura e diminui a dor nas costas.